Sandwich express faible en calories qui ravira vos papilles et votre silhouette

Le sandwich, souvent considéré comme un choix de restauration rapide, peut en fait se transformer en un repas complet et nutritif.

Une recette rapide et saine pour votre déjeuner #

L’astuce ? Le préparer soi-même avec des ingrédients frais et peu caloriques. Cette approche permet non seulement de contrôler les apports nutritionnels mais aussi de savourer un repas délicieux et satisfaisant.

Une diététicienne-nutritionniste reconnue propose une version allégée du sandwich qui ne manquera pas de vous surprendre par sa simplicité et son goût. Parfait pour un déjeuner équilibré, ce sandwich combine légumes croquants, protéines et féculents pour vous offrir tout ce dont votre corps a besoin sans les calories superflues.

Les ingrédients clés pour un sandwich léger #

Pour composer ce sandwich peu calorique, quelques ingrédients suffisent. On mise sur des produits frais et peu caloriques, mais riches en nutriments. L’oignon rouge, la carotte et la mâche apportent des textures variées et des vitamines, tandis que la mozzarella offre douceur et protéines sans excès de matières grasses.

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Les œufs durs complètent le tableau avec leurs protéines de haute qualité, idéales pour tenir jusqu’au dîner sans grignotage. Choisir le bon pain, comme un pain pita, un wrap ou un pain à sandwich complet, est essentiel pour intégrer une portion de féculents complexes.

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Préparation : un jeu d’enfant #

La préparation de ce sandwich ne prend que quelques minutes. Commencez par émincer l’oignon rouge et la carotte, puis coupez la mozzarella et les œufs durs. Un petit assaisonnement de sel, de poivre et un filet d’huile d’olive relèveront le goût de vos ingrédients sans alourdir la recette.

Il suffit ensuite de disposer harmonieusement ces éléments sur le pain de votre choix. Ce sandwich est non seulement rapide à préparer mais aussi parfaitement transportable, ce qui en fait la solution idéale pour un déjeuner sur le pouce ou au bureau.

Voici une liste simplifiée des ingrédients pour réaliser ce sandwich express :

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  • 1/2 oignon rouge
  • 1 carotte
  • Un peu de mâche
  • 40 g de mozzarella
  • 2 œufs durs
  • Pain pita, wrap ou pain à sandwich
🥪 Ingrédients Liste détaillée
🌱 Légumes Oignon rouge, Carotte, Mâche
🧀 Fromage Mozzarella légère
🥚 Protéines Œufs durs
📝 Étapes Description
🔪 Préparation Couper et mélanger les ingrédients
🥗 Assemblage Disposer sur le pain et assaisonner
🍴 Dégustation Prêt à être savouré ou emporté

En suivant ces étapes simples, vous pouvez créer un déjeuner rapide, sain et délicieux. N’hésitez pas à personnaliser la recette avec d’autres légumes ou protéines selon vos goûts ou ce que vous avez sous la main, pour une nouvelle expérience gustative à chaque fois.

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46 avis sur « Sandwich express faible en calories qui ravira vos papilles et votre silhouette »

  1. Je vous remerci beaucoup pour cette recette, c’est exactement ce que je cherchais pour mes déjeuners au bureau! 👍

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